Chciałbym przedstawić wam mój plan żywieniowy w oparciu o trening na masę ale z zachowaniem możliwie najbardziej rzeźby (jeśli tak można powiedzieć :) ). Proszę o ocenę i ewentualną poprawę : Chcesz się redukować a gdzie zapotrzebowanie wylicozne? które w tym wypadku jest b. ważne GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml [...]
Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]
daj jakies dane o sobie 183 cm wzrostu, 91 kg na czczo po wypróżnieniu, 16-17% bf głównie umiejscowiony w dolnych partiach (prawdopodobnie hormony żeńskie mi szalały/szaleją w okresie dojrzewania), suplementuję kreatyną, b-alaniną, bcaa, omega-3, witaminki itp, jadłem już też przedtreningówki. Trenuję aktualnie 5-dniowym splitem i robiłem masę od [...]
imo jeśli jesz dużo na masie dostarczasz odpowiednią ilość białka dostarczasz razem z nim też aminokwasów także, jeśli masz hajs oczywiście nie zaszkodzi ale przy takiej diecie organizm nie powinien być w stanie katabolizmu. Bcaa najlepiej 1g na 10kg masy ciała.
[...] wszystkim za podpowiedzi, od razu wiem, co pozmieniać (chociaż jak pisałem, spadam z obwodem w pasie i wagą). Mam jeszcze pytanie, co do suplementacji. Teraz pakują w siebie TCM i BCAA + WPC (ale nie 3-4 razy dziennie, tylko wspomagająco przed obiadem i na noc). Właśnie skończył mi się spalacz i zastanawiam się, czy jest sens brać go dalej.
kolego, wiem ze nikt diagnozy nie wystawi ale moze podrzuci jakis pomysl bo ja po lekarzach chodze i nic mi nie pomagają... pytalem tez o suple przydatne do redukcji (bcaa, aminokwasy, witaminy, bialko oczywiscie mam, mozliwe ze to wystarczy) Trening aktualnie to FBW, aeroby Dieta oczywiscie jest: posiłek 1 10białek jaj 100g płatków owsianych 100g [...]
Zrobie ale sorki nie teraz bo to troche czasu zajmie a spadam juz. Postaraj sie przeanalizowac to i napisz co i jak uwagi, komentarze itd :) co zle co dobrze i co do tego bcaa
Witaj dzieki za info na temat Bcaa bo jutro bym kupil zapewne pieniadze bym wydal nie potrzebnie;-) Ale Gainera kupieo takiego: ActivLab - Mass Up - 3500g Niżej przedstawiam rozpiske diety. która mniejwiecej bedzie tak wygladala:) co do godzin to wiadomo pół godziny w tą czy w tamtą nie robi róznicy;-) Mam pytanie czy jest jakas opcja na stronie [...]
[...] czegoś, co pobudzi przed treningiem. Zaraz potem wgryzłem się jednak nieco bardziej w temat, nabyłem NOXa i w sumie Venoma zjadłem tylko dwie albo trzy kapsułki. Nie zależy mi aż tak na redukcji tłuszczu (bo mam raczej mało), a stymulanty uznaję jedynie przed treningiem (na co dzień nie pijam kawy ani herbaty). Chciałbym nieco przyciąć na [...]
napewno lepsza serwatki izolat jak pusty bak,ale za pare dni wstawie w to miejsce bcaa 10 gram wiec jeszcze lepiej,ale sam poczekam co napisza eksperci co do izolatu serwatki przed aerobami
Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
Carbo bym odpuścił. Zjedz posiłek dobry. Xp + bcaa spoko. Ja mieszam tak (ale akurat nie Xp). 20g - bd spoko. nawet 15g by juz stykło ale 20g bd ok White flood nie ma krety wiec miedzy cyklami jak znalazł
[...] inne świństwa. Towar był drogi więc zacząłem wykradać pieniądze rodzicom żeby tylko zdobyć działkę. Matka mówiła bym przestał, ojciec nie raz przyrżnął kablem od prodiża, ale to nic nie pomagało. Wysyłali mnie na spotkania z grupami wsparcia, na katechezę, ale ja byłem w ciągu i8 liczyły się tylko suplementy na masę. W pewnym momencie by [...]
"post" dzieki za propozycje ale za duzo masz w tym słoju raczej potrzebuje +- 1,5 kilo "Zabrzanin" myslalem ze bez moich kw ale za taka wysylke nie bedzie duzo jak jestes z zabrza mozemy sie umowic i dam Ci osobiscie wtedy bedzie szybko i kw=0 Szanowny "matisse" wiec po 1 obadaj cene na sfd mam o 17zl taniej po 2 [...]
[...] które lubię. jak będę miał chwilę, to spróbuję ułożyć/zmodyfikować to co mam, tak by trzymało się tych zasad no i miało ręce i nogi. no i jeszcze jedno: co sądzicie o tym basenie? mi się to podoba, ale nie wiem jak to do końca ma z tym być. Zmieniony przez - bagnica w dniu 2012-04-06 16:20:02 Zmieniony przez - bagnica w dniu 2012-04-06 16:22:01
No za dużo to odpowiedzi nie dostałem. Ale gadałem z prawie że z zawodowym kulturystom z mojej pakerni ;p i jednak zaczne popychać te BCAA w dni treningowe 10kap. i 6 kap. w nie treningowe :D a o tych odżywkach to sobie poczytam :D
No, mnie czasami też męczy pomaganie świeżakom. Ale jak się starają to nawet miłe :) Tylko szkoda, że przeważnie się jednak nie starają, wczoraj dobry LePrzykład był %-) Wiem, że bcaa są w odżywce białkowej, ale dobrze też je załadować przed i w trakcie treningu :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-05 22:29:26
[...] Kolejną zagwozdką jest stosunek spalanej tkanki tłuszczowej do tej nabywanej w pierwszych 3-4 godzinach sytości. Człowiek ma skumulowane w sobie 135 000 kcal w tłuszczu spalenie tego z jednoczesną regeneracja tłuszczy i uzupelnianiem glikogenu może być problemem. 2400kcal spalone w treningu to jedynie 1200kcal z tłuszczy kto zna się na [...]
fakt apoko :D przez zwykly zabieg marketingowy - dodanie ww i czasem BCAA tworzony jest stack pelen (o udowodnionym dzialaniu co mozna tez wykorzystac marketingowo :D) ale glownym celem jest zwiekszenie objetosci puszki :D jak zakladam